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秋乏不在状态?给你6招醒一醒,满电再出击!

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发表于 2015-10-26 20:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 一心 于 2015-10-26 20:52 编辑
春困、秋乏、夏打盹。

这秋高气爽,清爽宜人,天气微凉,身体的活动也少了,感觉整个人身上似乎散发着疲惫感,总是一副没睡醒的样子,上班也总是带着一些倦意,提不起精神。

说这是人体的自然生理反应,但是秋乏缠身,人不在状态可是影响工作学习啊。

赶走秋乏势在必行!

困倦现象一年四季都会发生,但很少有人想到疲乏状态却是由饮食不当引起的。

所以解决秋乏,第一步就是先从饮食下手。

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1、多吃碱性食物多喝水

坚持清淡的饮食可以让人精神愉悦。另外,多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、柑橘、柿子、马铃薯、葡萄和梨等。

  在主食方面,可以试试绿豆饭或全麦面包。土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。就餐顺序有讲究在午餐的顺序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

  秋天虽然气温有所下降,但是我们依然要保持多喝水的习惯
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2、穿得鲜艳些
  如果长期从事室内工作,可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草,可以多穿一些颜色比较明快的服饰,通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号,促进脏腑功能恢复。
                                 3、睡眠充足保质量,每天多睡1小时
解决秋乏最好的武器就是保证充足的睡眠,睡眠不仅能提高身体免疫机能,更能帮助身体度过休整期,因此,最好比平时多睡1小时。适当午睡也具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用,但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力,确实能提“精气神”。但午睡别超过半小时,避免进入深度睡眠哦。

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          4、多晒晒太阳
适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人忧郁的心情。秋高气爽,多到户外晒晒太阳,可以迅速使机体消除“秋乏”的感觉。尤其是舒展肢体的活动,还能促进脾胃功能恢复。
                      
5、试试这三个小动作
伸懒腰。让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服
揉揉脸。每隔一段时间,用双手有规律性地揉搓面部。长期坚持,还可起到一定的美容作用哟。
梳梳头。头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。
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                          6、养成腹式呼吸方法,多做深呼吸
早晨起床之后,我们应该很自然的伸个懒腰,然后调整呼吸,深吸一口气,吸到无法再吸入为止,然后吐气,将肺中的气全部吐出,这样循环做个十来次就可以了。深呼吸能够帮助我们排出肺部内的浊气,加快血液循环。

    要记得好好照顾自己!!




















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